Blog

¿Cómo prevenir las contracturas musculares?

Las contracturas musculares se presentan la mayoría de las veces como una dolorosa lesión en el cuello y en la espalda. Esta última es una de las partes del cuerpo más afectadas, pues es la zona donde se originan otros movimientos. Estos dolores los padecemos más de lo que nos gustaría, pero… ¿Sabemos exactamente qué son las contracturas musculares?

Como su nombre lo sugiere, las contracturas musculares son contracciones continuadas del músculo o de parte de él. Aparecen en forma de un dolor muscular molesto que limita nuestras actividades y nuestro bienestar diario. Las contracturas son consecuencia de la tensión, el estrés, las actividades inapropiadas e intensas, etc. Seguir leyendo «¿Cómo prevenir las contracturas musculares?»

Kinesiotaping en el fisio, ¿qué son esas tiras de colores?

Seguro que en alguna ocasión has visto a algún deportista que lleva en su cuerpo unas extrañas tiras de colores, ¿verdad? ¿Qué son? ¿Para qué nos sirven? ¿Quién las aplica y cómo se hace? Os hablamos en profundidad del kinesiotaping o vendaje neuromuscular.

¿Qué es el kinesiotaping?

El kinesiotaping o vendaje neuromuscular es una técnica relativamente nueva (nació en Japón hace más de 40 años de la mano de Kenzo Kase) de rehabilitación y prevención de lesiones usada por multitud de fisioterapeutas alrededor del mundo. Se trabaja con unas tiras de algodón transpirables que llevan en uno de sus lados un adhesivo acrílico que se activa con el propio calor corporal. Las tiras son libres de látex, por lo que pueden ser usadas en personas alérgicas a este material.

Las tiras de kinesiotaping son elásticas y pueden estirarse hasta un 140-160 % de su longitud. De esta forma permiten el movimiento libre del cuerpo, como no ocurre con otras técnicas de rehabilitación. Se aplican sobre la piel del deportista (o de la persona lesionada), en la zona en la que se encuentra el músculo que se quiera tratar, y realizan una tracción del músculo facilitando así la recuperación de la zona. Seguir leyendo «Kinesiotaping en el fisio, ¿qué son esas tiras de colores?»

¿Cómo evitar las lesiones deportivas?

Con el nuevo año nuestros planes se llenan de buenas intenciones de cambio. Esto es especialmente relevante en el caso de la salud. Dejar de fumar, hacer dieta o hacer ejercicio son algunos de los propósitos más usuales tras los excesos de las fiestas.

Tras el 1 de enero surgen muchos nuevos deportistas que se lanzan a la práctica sin información o sin tener en cuenta los peligros que entraña. Además de esto, muchas veces fruto de accidentes, sufrimos lesiones asociadas a la práctica de ejercicio. También los deportistas profesionales y de élite las sufren debido a que están sometidos a fuertes sobrecargas.

Pero no hace falta ser deportista profesional para sufrir lesiones deportivas. De hecho, cada vez vienen más asociadas a deportistas esporádicos sin asesoramiento. Hacer ejercicio es altamente recomendable pero, como todo, en exceso y practicado sin el suficiente conocimiento puede tener repercusiones nocivas para la salud.

Estas lesiones pueden ocurrir, como ya hemos dicho, fortuitamente o bien por una sobrecarga de los músculos, huesos o articulaciones. La buena noticia es que podemos ayudar a prevenirlas siguiendo unos sencillos consejos.
Seguir leyendo «¿Cómo evitar las lesiones deportivas?»

Estiramientos de cadenas musculares

 

Las cadenas musculares son el conjunto de músculos estáticos que, junto con las fascias, trabajan en común para distribuir las fuerzas y mantener nuestra postura.

 

Además de actuar en la bipedestación y en la marcha, las cadenas musculares, realizan los cuatro movimientos globales principales del cuerpo: flexión, extensión, inclinación y rotación.
Los músculos no trabajan individualmente, sino en conjunto. Por lo que su tratamiento y estiramiento también debería ser en común, según la función que cumplen.
Aunque surgió como un tratamiento fisioterapéutico, hacer estos ejercicios regularmente nos ayudará ganar flexibilidad y elasticidad, aliviar tensiones, mejorar la circulación, evitar lesiones o aliviar dolores musculares y articulares.
Varias posturas coinciden con asanas de Yoga.
¿Cómo hacer los ejercicios? Seguir leyendo «Estiramientos de cadenas musculares»

Higiene postural y ergonomía

La ergonomía es la buena y correcta adaptación de una persona al entorno que le rodea optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.

Aporta soluciones para mejorar las condiciones de trabajo.

En este artículo lo vamos a asociar a la higiene postural, la cual previene dolores de espalda al reducir cargas excesivas y continuas siguiendo estos consejos: Seguir leyendo «Higiene postural y ergonomía»